［蛋白質缺乏的可能徵兆？！］
1.你的頭髮和指甲容易斷裂：
蛋白質是構成一切細胞骨架基本中的基本，當不夠時身體會優先犧牲相對可以重新生長的頭髮跟指甲，來保全重要器官。
2.你一直想吃東西：
蛋白質跟食慾的調控和血糖的平穩有幫助。
3.你瘦了，但不是減脂，而是肌肉量下降：
急速下降的體重不見得是好事，通常不是水就是肌肉，如果人體攝取的蛋白質不夠，身體就會透過分解肌肉來替代。當你的肌肉掉了，基礎代謝率也會跟著下降，最後你反而會留下一身的脂肪。
4.受傷之後，復原速度很慢：
療癒和重建細胞、組織和皮膚，都需要蛋白質。如果一受傷，就要比一般人更長的時間復原，那你大概就是蛋白質吃不夠。同理，血管容易破裂容易瘀青也是個警訊。
5.你很容易感冒：
蛋白質是形成抗體的主要組件，當細菌或病毒入侵人體時，免疫系統就會產生抗體，幫忙對抗。「如果你蛋白質吃不夠，免疫系統就可能受損，一旦有細菌或病毒來擾，你的身體一下就屈服了，」波西說。
6.肌肉或關節痛：
蛋白質是形成肌肉、韌帶、骨骼、關節液不可或缺的營養素，會在身體合成出葡萄糖胺、軟骨素。如果曾經發達的肌肉變得無力、疼痛或鬆弛，可以攝取蛋白質，看看情況會不會改善。
7.腦袋昏昏沉沉、變得遲鈍：
腦袋昏昏沉沉、無法長時間集中注意力，可能與缺乏蛋白質和血糖波動有關。攝取富含蛋白質的食物，可以促進腦部的靈敏度、判斷能力與集中注意力。
補充一下：MC不來也可能是蛋白質缺乏喔！畢竟身體在感受到巨量營養素缺乏時，一定會進入對生育較不利的節能模式喔！
你蛋白質吃不夠的7個跡象 - 康健雜誌 - https://m.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=78265&utm_source=facebook&utm_medium=social&utm_campaign=powen&from=line
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